瑜伽球怎么练 瑜伽球怎么练对腰椎好

发布时间：2025-11-28 14:09:29 来源：树旗blog 作者：网络科技

通常我们大家对于瑜伽都是瑜伽瑜伽非常熟悉的，而练瑜伽的球练球练方式也是有很多的，其中瑜伽球是对腰很多女生喜欢的，那么我们便了解一下瑜伽球怎么练？椎好瑜伽球怎么练对腰椎好？

1、瑜伽球侧向卷腹：向左侧卧在瑜伽垫上，瑜伽瑜伽肩膀收缩并自然下沉，球练球练腹部核心也要收紧，对腰同时左手伸直放置于身体左侧，椎好并与身体呈垂直状态，瑜伽瑜伽右手置于右耳后。球练球练紧接着，对腰双腿夹住瑜伽球，椎好力度无需过大，瑜伽瑜伽只要保证瑜伽球不掉即可。球练球练然后，对腰利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。

2、瑜伽球传递：仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。

3、瑜伽球小燕飞：俯卧在瑜伽垫上，挺直后背，并收紧肩背肌肉，保持下沉状态。同时，收紧腹部核心。然后双脚夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。紧接着，同时抬起上半身和下半身，仅以腰部作为支撑点，之后还原成初始动作状态。

第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。

第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。

第三则：分腿蹲。主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。

第四则：臂屈伸。主要方法是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。

第五则：俄罗斯旋转。主要方法是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。

1、缓解腰背不适。腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

由于瑜伽球很有弹性，坐在瑜伽球上时，精神需要集中，并使身体随时保持平衡性，可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中，身体肌肉保持高度紧张，消耗热量，燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的目的，对腰部和腹部减肥效果最好，使身体更为苗条挺拔。有些瑜伽球上有很多凸点，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮，对长强穴的刺激，可以治疗便秘等。

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